Supplemente im Powerlifting

Zu Supplementen hab ich eine geteilte Meinung. Vieles ist Marketing, vieles ist unnötig, oftmals kann man es auch über Ernährung hinbekommen. Auf der anderen Seite gibt es wirklich sinnvolle Ergänzungen. Meine recht langen Liste von Nahrungsergänzungen lässt zwar was anderes vermuten, aber meine Meinung ist, dass bevor bei der Ernährung nicht alles zu 100% stimmt, man sich über Supplemente keine Gedanken machen sollte.

Was ich jeden Tag in der Früh nehme

Da ich noch keine anderen Omega 3 gefunden habe, die ohne billige Konservierungsstoffe auskommen, verwende ich die von TNT. Vor allem gibt es da auch eine Dose mit 1000 Stück. Warum nehme ich sechs Stück am Tag. Mindestens sollten es drei Stück sein, besser wären 10 Stück. Da ich aber auch ein oder zwei mal die Woche Lachs esse, nimm ich grob die Mitte.

Vitamin C nehme ich für mein Immunsystem. In der Früh und Abends und nicht um das Training. Es gibt inzwischen Studien, die dagegen sprechen (Insulinsensivität) Vitamin C um das Training zu nehmen.

Vitamin D sollte man inzwischen eigentlich niemanden mehr erklären müssen. Ich habe einen Bluttest gemacht, um zu prüfen, welche Menge bei mir passt. Ich komme mit den 5600 IU recht gut klar. Bei einer Erkältung gerne auch mal paar Tage etwas mehr. Ich nehme die in der Früh, da ich dort meistens auch ausrechend Fett zu mir nehme und dies in Zusammenhang mit Vitamin D3 wichtig ist.

Glucosamin, Chondroitin, Cissus Quadrangularis Extrakt und MSM sind für meine Gelenke und Knorpel.

Hier ändere ich immer wieder die Dosierung und auch was ich nehme, um besser herauszufinden, was funktioniert.

Creatin sollte unlängst bekannt sein. Ich nehme 5 gr am Tag. Nach Wettkämpfen setze ich gerne aber auch mal paar Wochen aus. An sich ist egal welches Creatin du kaufst.

Training

Tatsächlich nehme ich nichts besonderes vor, beim oder nach dem Training. Gerne etwas Koffein.

Habe ich länger nicht gegessen oder bin im Defizit, esse ich paar Reiswaffeln, Banane oder andere schnelle Kohlenhydrate.

Da meine Trainingseinheiten manchmal sehr lange dauern, ist mir wichtiger, dass ich auch paar Kohlenhydrate in flüssiger oder anderer schnell Form zu mir nehme, da dies gut gegen Cortisol-Bildung sein soll.

Nach dem Training gibt es vielleicht ein Whey und paar schnelle Kohlenhydrate, falls es mein Ernährungsplan erlaubt.

Vor dem Bett gehen

Magnesium Citrat ist vor allem für die Regeneration wichtig und wirkt entzündungshemmend. Ohne Magnesium könnte unser Körper keine Proteine bilden. Nimm mindestens Magnesium Citrat. Das billige zeig aus dem Kaufhaus, bringt nichts und Du wirst Probleme mit Deinem Magen bekommen.

Zink ist gut für das Immunsystem, Wundheilung und Insulinspeicherung. Mehr als 25 mg würde ich „natural“ nicht nehmen.

Abschließende Worte

Das Internet ist voll von Informationen und jeder sagt was anderes. Das ist meine persönliche Meinung und die Supplemente bei denen ich das „Gefühl“ habe, mir was zu bringen. Jeder muss für sich selbst herausfinden und testen und nicht einfach blind konsumieren.

Fast alles was ich nehme, teste ich einige Zeit und versuche festzustellen, ob und was es bei mir bringt. Dabei ist die Auswahl sehr auf meine Situation bezogen: Starke Belastung des zentralen Nervensystems, der Gelenke und mein „fortgeschrittenes“ Alter.

Geld oder sonstiges bekomme für die Links nicht. Die Links sind nur, damit Du die Produkte von denen ich überzeugt bin leichter findest. Am Ende musst Du entscheiden, was für Dich richtig ist und welches Produkt Du kaufst. Da gibt es auch so viele Meinungen, wie es Supplement-Hersteller gibt.

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